بهترین صبحانه برای فرزندانتان که به مدرسه می روند
تاریخ انتشار: ۶ آبان ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۲۸۳۵۱۶
منوی صبحانه دانش آموزی؛ هم مقوی هم خوشمزه لزوم استفاده از گروه‌های غذایی اصلی در وعده صبحانه معرفی چند نوع صبحانه مقوی و سالم برای دانش آموزان عوامل اشتیاق آفرین برای صرف صبحانه 1. زمان صرف شام 2. شروع صبح با مسواک 3. توجه به سلیقه دانش آموز 4. اختصاص زمان کافی به مصرف صبحانه 5. در کنار فرزندتان صبحانه میل کنید 6.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
به گزارش اقتصاد آنلاین، دانش آموزان به عنوان گروهی که در سنین کودکی یا نوجوانی به سر می‌برند همواره مورد توجه قرار داشته‌اند. از آنجاییکه رشد و بلوغ آنان از نگرانی‌های اصلی والدین بوده بنابراین والدین نسبت به تغذیه آنها بیش از هر مورد دیگری حساس می‌باشند.در این مقاله به نکاتی در مورد صبحانه سالم برای دانش آموزان می‌پردازیم.
لزوم استفاده از گروه‌های غذایی اصلی در وعده صبحانهجهت تأمین یک صبحانه سالم و مقوی، تلاش کنید انواع گروه‌های غذایی را در وعده صبحانه فرزندتان بگنجانید.
از نان‌های سبوس دار و غلات صبحانه استفاده کنید.
یک تخم مرغ نیمرو یا مقداری پنیر پروتئین مورد نیاز فرزندتان را تأمین خواهد کرد.
می‌توانید به جای چای از یک لیوان شیر یا شیرموز در کنار صبحانه فرزندتان استفاده کنید.
از میوه‌های فصل یا مغزها یا گاهی کره و خامه در این وعده استفاده کنید و یکنواختی را از صبحانه دور کنید!
می‌توانید از حبوبات در صبحانه دلبندتان بهره ببرید. لوبیا و عدس، حبوبات مناسبی برای شروع روز هستند.
استفاده از برخی سبزیجات مانند خیار و گوجه فرنگی در کنار صبحانه می‌تواند اشتهای دانش آموزتان را افزایش دهد.
همچنین می‌توانید با شکلات صبحانه خانگی از فرزندتان پذیرایی کنید.
تهیه کره بادام زمینی، پسته، گردو، بادام و … در خانه، می‌تواند خوردن صبحانه را برای دانش آموز دلپذیر کند.
معرفی چند نوع صبحانه مقوی و سالم برای دانش آموزانچند نمونه از صبحانه‌های سالم که می‌توانید از آنها در برنامه هفتگی صبحانه خانواده و فرزندتان استفاده کنید، در زیر آورده شده است:
ساندویچ پنیر و خیار و گوجه فرنگی
ساندویچ تخم مرغ و گوجه فرنگی
خوراک لوبیا چیتی
خوراک عدسی یا حلیم
ساندویچ نان تُست با شکلات صبحانه و موز به همراه یک لیوان شیر
نان و پنیر و گردو، بادام، فندق یا سایر مغزها
مخلوط شیر و غلات صبحانه (مانند جو پرک یا کورن فلکس) به همراه تکه‌های میوه تازه یا خشک (مانند موز، توت فرنگی، کشمش و…) یا مغزها مانند بادام یا پسته
ساندویچ نان تُست و کره و مربا
ساندویچ نان تُست و کره و پنیر و میوه‌های فصل
ساندویچ خامه و مربا یا عسل (مقدار کمی از هرکدام)
ساندویچ کره بادام زمینی یا کره سایر مغزها و عسل به همراه یک لیوان شیر
یک لیوان شیرموز یا ترکیب شیر با هر میوه دلخواه به همراه چند عدد بیسکوییت سبوس‌دار
عوامل اشتیاق آفرین برای صرف صبحانهعلاوه بر موارد ذکر شده در مورد مواد غذایی مورد استفاده در وعده صبحانه، می‌توان به برخی نکات فرهنگی و تربیتی زیر نیز اشاره نمود که موجب اشتیاق فرزند شما به مصرف صبحانه می‌شوند:
1. زمان صرف شامیکی از مهمترین نکاتی که معمولاً خانواده‌ها به آن توجه نمی‌کنند مصرف شام در ساعات اولیه شب است. رعایت این نکته باعث می‌شود دانش آموز شما راحت‌تر به خواب رفته و هنگام صبح اشتهای بیشتری برای مصرف صبحانه داشته باشد.
2. شروع صبح با مسواکمسواک زدن پس از بیدار شدن از خواب باعث می‌شود فرزند شما حس بهتری برای خوردن صبحانه داشته باشد.
پیشنهاد مطالعه : برای اطلاع از نحوه صحیح مسواک زدن، می‌توانید از مطلبی با عنوان “روش صحیح مسواک زدن” که قبلا در سایت منتشر شده، استفاده کنید.
3. توجه به سلیقه دانش آموزبسیاری از دانش آموزان علت مصرف نکردن صبحانه را تکراری بودن آن و یا فراهم نبودن خوراکی‌های مورد علاقه در این وعده می‌دانند.
سعی کنید تا حد ممکن به سلیقه فرزندتان در انتخاب موادغذایی توجه کنید. همچنین می‌توانید هنگام آماده سازی صبحانه، به فرزندتان حق انتخاب بدهید تا از بین گزینه‌های موجود یکی را انتخاب کند.
4. اختصاص زمان کافی به مصرف صبحانهتلاش کنید فرزندتان را صبح‌ها زودتر بیدار کنید تا فرصت کافی برای خوردن صبحانه داشته باشد. خوابیدن به موقع و آماده بودن وسایل و کیف مدرسه از شب قبل به این مسئله کمک می‌کند.
5. در کنار فرزندتان صبحانه میل کنیدتا جایی که ممکن است فرزندتان را هنگام صرف صبحانه تنها نگذارید. در کنار او بنشینید و همراه با او از صبحانه‌ای که آماده کرده‌اید لذت ببرید و اجازه دهید او نیز از صبحانه خوردن در کنار خانواده لذت ببرد.
6. لقمه آماده کنیداینکه فرزند شما به خصوص در سنین دبستان، در زمان صرف صبحانه از خوردن خودداری کند نباید شما را عصبانی کند. در چنین شرایطی یک لقمه کوچک آماده کنید و داخل کیف او بگذارید و تاکید کنید که تا پیش از رسیدن به مدرسه آن را میل کند.
7. محیط آرامی برای صبحانه خوردن آماده کنیدبه طور کلی تلاش کنید از بحث و جدل در زمان صرف وعده‌های غذایی بپرهیزید و غذا خوردن را با آرامش همراه کنید.
منبع: فیت شیپ
منبع: اقتصاد آنلاین
کلیدواژه: صبحانه وعده صبحانه برای دانش آموز استفاده کنید یک لیوان شیر دانش آموزان مصرف صبحانه صرف صبحانه آماده کنید زمان صرف
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.eghtesadonline.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «اقتصاد آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۲۸۳۵۱۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
خوراکی‌هایی که بهتر است با معده خالی خورده نشوند
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز، صبحانه وعده غذایی است که معمولاً با معده خالی مصرفش می‌کنیم و فقط سالم‌بودن غذا نیست که اهمیت دارد. بلکه هدف این است که بدانیم چگونه از غذایی که می‌خوریم بهترین بهره را ببریم و به گوارش و جذب غذا کمک کنیم تا مواد مغذی آن به بهترین شکل به بدنمان برسد.
بیشتر بخوانید: طب ایرانی برای فصل بهار چه توصیه‌هایی دارد؟آبمیوه‌ها
برای بعضی‌ها، آبمیوه پای ثابت رژیم غذایی است. اما آبمیوه با معده خالی می‌تواند فشار بسیار زیادی به پانکراس یا لوزالمعده وارد کند. قند آبمیوه که به‌صورت فروکتوز است می‌تواند بر کبد نیز تأثیر منفی بگذارد.
شاید آبمیوه انتخاب سالمی به نظر برسد؛ اما شواهد علمی نشان می‌دهند طی فرایند آب‌گیری میوه‌ها، فیبرهای سالمی که در پالپ و پوست میوه وجود دارند جدا می‌شوند. این اتفاقی که برای فیبر میوه می‌افتد باعث بالارفتن بیشتر قند خون شما نسبت به زمانی می‌شود که خود میوه را به‌صورت کامل می‌خورید؛ بنابراین خوردن آبمیوه می‌تواند شما را مستعد دیابت یا کلسترول بالا کند.
مرکبات
میوه‌های مرکباتی مانند پرتقال و گریپ‌فروت و گوآوا هر چند ویتامین C بالایی دارند اما می‌توانند تولید اسید را در معده افزایش دهند و ریسک گاستریت و زخم معده را بالا ببرند. میزان بالای فیبر و فروکتوز موجود در میوه‌های مرکباتی، درصورتی‌که با معده خالی مصرفشان کنید، می‌تواند سیستم گوارشتان را کُند کند. توصیه می‌کنیم این میوه‌ها را بعد از صبحانه مصرف کنید.
قهوه
متأسفانه این نوشیدنی محبوب و پرطرفدار اگر با معده خالی مصرف شود می‌تواند موجب اسیدی شدن معده شود، زیرا تولید هیدروکلریک‌اسید را در سیستم گوارش افزایش میدهد که عاملی برای گاستریت خواهد بود.
هرچند موز به‌طورکلی میوه‌ای سالم و بسیار مفید است؛ اما برخی از افراد اگر با معده خالی موز بخورند به دلیل پتاسیم و منیزیم زیاد موجود در موز دچار ناراحتی معده خواهند شد
چایچای هم مثل قهوه، یک نوشیدنی بسیار پرطرفدار خصوصاً برای صبحانه است. اما مطالعات نشان می‌دهند نوشیدن چای با معده خالی در برخی افراد می‌تواند سبب تحریک معده شود. مصرف چای با معده خالی ممکن است باعث تهوع و سوزش معده شود و دلیلش هم تانین موجود در چای می‌باشد.
غذاهای تند و پرادویه
هرگز برای صبحانه غذای تند و ادویه‌دار نخورید. چون مخاط معده تحریک شده و احساس ناراحتی به شما میدهد و بر گوارشتان اثر منفی می‌گذارد.
غذاهای چرب
غذاهای سرخ شده و چرب گزینه‌های خوبی برای صبحانه نیستند. محتوای زیاد چربی در غذا می‌تواند برای معده‌ای که خالی بوده، نفخ و احساس بدهضمی ایجاد کرده و باعث بی‌حالی شود.
نوشابه‌های گازدار
نوشابه‌های گازدار و سودا باعث نفخ در گوارش می‌شوند و احساس ناراحتی به شما می‌دهند. ضمناً قند بالای موجود در این نوشیدنی‌ها باعث افزایش فوری قند خون شده و به دنبال آن، افت ناگهانی قند خون و احساس بی‌حالی و بی انرژی بودن اتفاق خواهد افتاد.
نان‌های شیرین و غلات صبحانه شیرین
نان‌های شیرین و فانتزی، انواع کیک و دونات و غلات فوری و شیرین گوناگونی که برای صبحانه وجود دارند می‌توانند یک انرژی فوری به شما بدهند، اما این مواد غذایی اغلب پُر از قندهای تصفیه شده‌اند. این خوراکی‌های شیرین می‌توانند سطح قند خون را ناگهان بالا ببرند و متعاقباً با افت ناگهانی، احساس بی‌حالی و خستگی به شما بدهند.
موز
هرچند موز به‌طورکلی میوه‌ای سالم و بسیار مفید است؛ اما برخی از افراد اگر با معده خالی موز بخورند به دلیل پتاسیم و منیزیم زیاد موجود در موز دچار ناراحتی معده خواهند شد.
ماست
مصرف محصولات تخمیری شیر مانند ماست با معده خالی باعث می‌شود باکتری‌های اسیدلاکتیک موجود در ماست به دلیل بالابودن سطح اسید معده خالی، بی‌اثر شوند. ضمناً به‌خاطر بالابودن سطح اسید، معده هیدروکلریک تولید می‌کند که باعث اسیدیته محیط معده می‌شود.
سالاد
سبزیجات خام مورد مصرف در سالادها می‌توانند برای ناهار انتخاب بهتری باشند. سبزیجات خام پُر از فیبر هستند که می‌تواند فشار زیادی به معده خالی وارد کرده و باعث شکم‌درد و نفخ شود. مثلاً گوجه‌فرنگی حاوی تانیک اسید است که در تماس با آنزیم‌های گوارشی در معده می‌تواند ناراحتی‌هایی در معده ایجاد نماید.
خیار
معده شما در ابتدای روز نمی‌تواند به‌اندازه کافی آنزیم تولید کند. در نتیجه واردکردن خیار به معده خالی کار معده را برای هضم خیار سخت می‌کند و باعث ناراحتی معده می‌شود. خیار را به‌عنوان میان‌وعده یا بعد از ناهار مصرف کنید.
فرآورده‌های لبنی
محصولات لبنی مطمئناً بدترین غذاها برای معده خالی نیستند؛ اما اگر می‌خواهید در صبحانه لبنیات هم مصرف کنید به مقدار کم مصرف کنید. زیرا همان‌طور که در مورد ماست گفتیم، باکتری‌های مفید موجود در لبنیات به‌واسطه اسید معده خالی تخریب می‌شوند.
توصیه‌های پایانی
خیلی خوب است که روزتان را با یک لیوان آب ولرم شروع کنید تا کمک اساسی به شروع گوارشتان کنید. صبحانه‌ای که می‌خورید باید شامل پروتئین و فیبر و چربی‌های سالم باشد تا یک انرژی یکنواخت به شما بدهد.
انتهای پیام/
کد خبر: 1229113 برچسب‌ها دانستنی ها
مدیررسانهای پرسپولیس: سپاهان به جای شکایت بیجا، عذرخواهی کند